Zbog složene prirode nutricionističke znanosti, smjernice o ishrani se često mijenjaju, a često se pojavljuju i netačni savjeti na tu temu, čak i do te mjere da premoćno nadjačavaju ispravne savjete. U nastavku teksta možete pročitati savjete koji demantuju često raširena mišljenja o pravilnoj prehrani.
Jedite prave vrste ugljikohidrata i masti, u pravim količinama. Ugljikohidrati se često smatraju neprijateljima zdrave ishrane, a ranije je to važilo i za masti. Međutim, niti jedno niti drugo nisu sami po sebi loši. Možete konzumirati ugljikohidrate poput integralne tjestenine i kruha, kao i zdrave masti poput maslinovog ulja, avokada i orašastih plodova, a da pritom održavate svoju težinu. Ključ je u odabiru pravilnih izvora ovih hranljivih materija. Važno je paziti na veličinu porcija, jer čak i previše zdravih ugljikohidrata i masti mogu dovesti do debljanja.
Odredite odgovarajući unos kalorija ili prestanite brojati kalorije. Unos od 1200 kalorija dnevno nije univerzalno rješenje za mršavljenje, jer individualne potrebe za kalorijama variraju. Dijetetičar ili online kalkulator mogu vam pomoći da bolje procijenite svoje energetske potrebe. Mnogi stručnjaci preporučuju fokusiranje na unos hranjivih namirnica umjesto brojanja kalorija.
Jedite svaka tri do pet sati, prema vlastitim preferencijama. Vrlo je važno održavati redovne obroke kako bi se apetit i hormoni gladi držali pod kontrolom. Ne postoji univerzalni raspored obroka koji odgovara svima, ali preporučuje se da jedete svaka tri do pet sati.
Izbjegavajte prejedanje kasno tokom dana. Kasno noćno jedenje može povećati vjerovatnoću da će višak kalorija biti pohranjen kao masnoća. Važno je paziti na veličinu porcija tokom večere i smanjiti unos visokokaloričnih namirnica kasno uveče.
Jedite manje kako biste smršavili. Umjesto da se fokusirate samo na smanjenje unosa hrane, važno je kombinovati to s redovnom fizičkom aktivnošću. Održavanje ravnoteže između unosa hrane i potrošnje kalorija ključno je za zdravo mršavljenje.
Doručkujte ako volite doručkovati. Doručak može pružiti važno gorivo za početak dana, ali nije neophodno da ga jedete ukoliko niste navikli. Bitno je da cjelokupna ishrana bude uravnotežena.
Članak Šest savjeta za lagano mršavljenje prvi je put objavljen na ZAA.RS Magazin.
Izvor: ( zaa.rs / MediaPlan.ba )